효과적인 체중 감량법 간단한 6가지

2022.6.19 미국 일간지 뉴욕포스트에서 올해 여름에 체중을 줄이고 건강해지는 6가지 방법을 소개했습니다. 커피 마시기, 몸에서 물 무게 빼기, 물병 가지고 다니기, 아침식사는 계란 먹기, 식단 계획 짜기, 주문 사이즈 줄이기입니다. 이에 대해 자세히 알아보고자 합니다.

 

1. 효과적인 체중 감량법 6가지 요약

• 커피 마시기
• 몸에서 물 무게 빼기
• 평소에 물병 가지고 다니기
• 아침식사는 계란으로 먹기
• 식단 계획 짜기
• 음식 주문 사이즈 줄이기

 

2. 효과적인 체중 감량법

 A. 커피 마시기(Consumption of Coffee)

첫번째 방법은 커피를 마시는 것입니다. 여기서 말하는 커피는 블랙커피를 말합니다. 이 블랙커피를 마시면 매주 약 500kcal의 열량을 줄일 수 있다고 합니다.  이러한 정보는 최근 퍼블릭 헬스(Public Health)지 논문을 근거로 합니다. 바로 '커피를 마시는 것은 식사를 거르지 않고 매일 열량을 줄이는 매우 쉬운 방법(Consumption of coffee and tea with add-ins in relation to daily energy, sugar, and fat intake in US adults, 2001∼2012)'이라는 연구 논문입니다. 이에 따르면 커피의 카페인은 신진대사를 촉진해서 장 운동을 활발하게 하고, 항산화 성분인 클로로젠산, 카페인은 염증을 없애서 체중 감소를 유도한다고 합니다.

 

 B. 몸에서 물 무게 빼기

몸에서 물 무게 즉 수분을 줄인다는 방법입니다. 탄수화물과 나트륨 섭취를 줄이고 가공되지 않은 식품과 단백질 섭취를 늘리는 방법입니다. 여기에 매일 30분의 운동을 병행하면 빠르게 체중 감량이 가능하다고 합니다. 어찌 보면 너무 당연한 내용이긴 합니다.

 

 C. 물병 들고 다니기

세번째는 물병을 챙기고 다니는 것입니다. 물병을 챙겨 다니면서 배고프다 느껴질 때 물을 마시면서 버티는 방법입니다. 실제 허기가 진다는 생각이 들 때 약 60% 정도는 식품 대신 물을 마시는 것으로 버틸 수 있다고 합니다. 이에 대한 근거는 '생리학 및 행동(Physiology & Behavior)'지에 실린 연구라고 합니다. 

 

 D. 계란으로 아침을 시작하기

아침에 계란먹기 입니다. 아침에 계란을 먹어 포만감을 충족시키면 하루 종일 소비하게 되는 열량이 줄어든다고 합니다. 계란에는 꼭 필요한 단백질 외에도 필수 아미노산, 항산화 성분 등 좋은 영양분이 많은 음식으로 알고 있습니다. 이러한 계란을 아침에 먹을 때 단백질을 추가하는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 

 

 E. 다이어트 성공을 위한 식단 계획 짜기

규칙적인 식습관 관리가 되다보니 이러한 식단 계획 짜기가 좋은 방법으로 제시된 것 같습니다. 다이어트용 앱을 활용하거나 이러한 다이어트용 앱에서 제공하는 식사계획과 식료품 구매 목록대로 주문해서 먹는 것이 좋은 방법이라고 합니다. 워낙 다이어트 식단 관련 앱이 많이 출시되어 있다 보니 이용해보는 게 좋을 것 같습니다.

 

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 F. 음식 주문 시 사이즈 줄이기

마지막으로 음식을 주문할 때 사이즈를 줄이는 방법입니다. 벤티사이즈를 톨로 줄인다거나, 곱빼기를 보통으로 바꾼다 정도로 생각하면 됩니다. 커피나 음식 주문할 때뿐만 아니라 집에서 식사 시, 사용하는 접시의 크기를 줄이는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

 

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22년도 6월 미국 일간지 뉴욕포스트에서 소개한 효과적인 체중 감량법 6가지를 정리해 보았습니다. 결국 커피는 블랙커피를 마시며 사이즈는 줄이고 물병을 챙겨다니나 단백질 섭취를 늘려서 몸에 물 무게를 줄이고, 아침식사는 계란으로 할 수 있도록 식단을 짜야된다는 것 같습니다. 6가지는 다 안되더라도 하나씩 지켜가면서 효과적인 체중 감량을 해보고자 합니다.